Na dieta para engordar ganhando massa muscular deve-se comer diariamente alimentos ricos em proteínas e fazer exercícios como a musculação 3 a 5 vezes por semana, orientado pelo professor da academia.
Alguns exemplos de alimentos ricos em proteína, para ganhar massa muscular, são:
peixe;
clara de ovo;
carnes magras como frango, peru e coelho;
leite integral ou desnatado;
queijo minas, prato, ricota e iogurte.
É recomendado dar preferência a este tipo de alimentação diariamente. Uma boa dica é ingerir um destes alimentos em cada uma das refeições, mas sem exagero, para não prejudicar o funcionamento dos rins.
Fonte: Tua Saúde
