Tendência mundial que visa à perda de peso e definição corporal em curto tempo, o Cross Training chega a São Raimundo Nonato atraindo olhares dos amantes do estilo de vida fitness. O empreendimento Arena 1 foi inaugurado na última semana sob coordenação do personal trainer João Paulo Ribeiro e atraiu mais de 30 atletas.
O cross training é uma variação de estilo de treinamentos que consiste em intercalar outras atividades dentro da sua programação sem perder o foco no objetivo principal. Esse estilo de treinamento é utilizado quando o corredor está lesionado, estressado, cansado, recuperando-se de uma lesão ou não encontra tempo hábil para treinar. E, segundo os especialistas, é eficaz.
A Arena 1 fica localizada na Avenida dos Estudantes, ao lado da Academia Demóstenes Ribeiro, para mais informações ligue para (89) 9 8148-8044 ou (89) 9 8139-8669.
SOBRE O CROSS TRAINING
Se apresentar um treino de Crossfit e um de Cross Training para uma pessoa leiga, ela provavelmente não verá muita diferença. Por mais que seus criadores e adeptos defendam que há mudanças conceituais, na prática, a base é muito parecida.
De forma geral, o Cross Training procura trabalhar com movimentos amplos, naturais e funcionais, para produzir mudanças adaptativas em termos de hipertrofia e emagrecimento. Ele não trabalha com movimentos isolados e nem com repetições infinitas do mesmo movimento.
É importante entender que esta é uma mudança conceitual muito importante que vem acontecendo em nosso meio. Durante muito tempo, o treinamento era focado em “isolar” diferentes segmentos e trabalha-los de forma segmentada. Hoje, depois de muitos estudos e experiências bem sucedidas, temos um grande aumento na procura por questões funcionais e por movimentos mais amplos, focados no desenvolvimento geral.
1 – Reduz lesões
Durante a prática da corrida, muitas lesões são causadas nos quadris, joelhos e tornozelos devido à força aplicada em músculos estabilizantes ser inadequada. Um bom treinamento pode corrigir esses problemas.
O retesamento em certos músculos e tendões também contribui para algumas lesões durante a corrida. Por exemplo, os corredores que desenvolvem a banda iliotibial, ou síndrome de atrito que causa dores na parte lateral do joelho, normalmente têm bandas mais retesadas. O alongamento pode afrouxar os tecidos conjuntivos apertados e, portanto, evitar tais lesões.
Ao trocar um ou dois exercícios de recuperação, como caminhadas ou corridas mais leves, por exercícios de modalidade non-impact, como bicicleta e exercício aquáticos, você pode reduzir a quantidade de impacto repetitivo no qual as extremidades inferiores são submetidas. E, desta forma, reduzir as lesões. “Forças de impacto são a verdadeira origem de quase todas as lesões em execução. Um atleta que teve uma fratura por estresse em treinos de corrida pode praticar natação, ou até corrida em suspensão na água para se recuperar de maneira mais específica, utilizando colete para flutuação de modo que os pés não toquem o chão da piscina. Esse tipo de atividade trabalhará os músculos utilizados durante a corrida, porém sem impacto, mantendo o condicionamento aeróbio de uma forma mais específica para correr”, explica Geraldi.
2 – Ajuda numa recuperação mais rápida
Quando você se machuca, o cross training surge como uma solução. Ele corrige a raiz do problema e lhe permite voltar rapidamente às ruas, reduzindo o risco de lesões. Por exemplo, o fortalecimento dos músculos da panturrilha é uma maneira muito eficaz para corrigir a causa da tendinose de Aquiles, que é essencialmente uma incapacidade dos músculos da panturrilha em absorver adequadamente as forças de impacto.
3 – Aumenta sua aptidão aeróbia
Praticantes de esportes non-impact, comonatação e ciclismo, aumentam sua aptidão aeróbia sem aumentar o risco de lesões.
4 – Mais potência
Outro benefício do cross training – principalmente em exercícios de salto, oupliometria – é o aumento da largura do passo, ou seja, quanto maior o comprimento do passo, menor o tempo de contato com o solo e, consequentemente, tempos de corrida mais rápidos. Entre estudos recentes que demonstram esses benefícios, temos um estudo sueco em que os corredores substituíram 32% do seu tempo de corrida pela pliometria durante um período de nove semanas. Depois disso, a velocidade de arrancada e corridas de 5 km apresentaram melhorias, enquanto um grupo que manteve sua programação normal de treinamento não apresentou melhorias.
5 – Maior eficiência
Flexibilidade dinâmica é a capacidade de executar movimentos como correr com resistência interna mínima de seus próprios músculos e articulações. Alongamentos dinâmicos são movimentos que melhoram a flexibilidade dinâmica, imitando a maneira como seus músculos e tecidos conectivos realmente esticam durante a corrida. Um exemplo é a giant walking lunges (ou seja, andar a passos extremamente longos, o máximo que você conseguir). Realizar alongamentos dinâmicos reduz a resistência interna em seus movimentos de corrida, e, assim, aumenta a eficiência de seu ritmo.
